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遇难人数：1614人
福岛县人口密度较低，遇难人数较宫城县、岩手县少。但地震海啸中，福岛第一核电站的三座反应堆发生熔毁。县内11个城镇下达避难指令，最多时约16万人撤离至县外避难。十年来，福岛县仍有7个城镇辐射量超标，属于“归还困难区域”，仍有近4万人在外漂泊。
十年后，浪江町的地震残骸已被清理，但村里空无一人，野草疯长，墓碑无人看管。这里曾经是距离福岛核泄漏事故发生地最近的小镇之一。2017年4月，当地政府取消了对浪江町部分区域的返回限制，但实际上只有少部分人回归。截至2020年1月，浪江町人口约1100人，而之前有近2万居民。
位于福岛核电站30公里辐射排除区之外，但由于核泄漏发生后的风向造成当地辐射超标。当地居民被政府疏散。其中一位102岁的村民因为不愿被强制撤离而自杀。
2017年3月底，日本政府解除了对饭馆村的疏散令，允许村民返回。但截至目前，仅有2成人回村居住。
福岛核电站核泄露事故发生后，核电站每天都在产生大量给核材料降温的核废水，污水储存罐堆满了核电站，而污水储存设施即将到达容量极限。今年3月7日，日本首相菅义伟走访福岛县灾区宣称“将在适当时机决定处理方针”。日本后续如何处置福岛污水，受到国际社会密切关注。
福岛核电站发生事故后，双叶町全境收到避难指令。双叶町是福岛县内全町避难指令持续时间最久的地区，直至2020年3月才被解除。十年后，双叶町内修建了用于净化核废物的中间储存设施。
地震海啸让这条铁路荒废多年，杂草丛生；十年后，JR列车重新奔跑重返生机的铁路线上。
距离福岛核电站仅数公里之遥，属强制疏散区。这里的夜之森地区是日本东北知名的赏樱景点。每年4月初，那里的樱花都会如期盛开。但当时，在开满樱花的道路上，除了全副武装的工作人员，几乎没有人。
遇难人数：9543人
宫城县是离震中最近的县，也是受灾最严重的县。比岩手县的受淹面积大了将近6倍。2017年的一份研究结果表明，宫城县海域海底断层在3.11大地震中最大位移了约65米。该县水产业遭受重创，142个渔港全部受灾。目前，大部分渔港已完成灾后重建。大部分居民也已经回归故乡。
该市27%的城区被海水浸泡，虽然市中心位于内陆，但其沿海的閖上地区遭到严重破坏。近1000人在灾难中丧生。
十年后，海啸冲击后的场面早已难觅踪影，在高地上大部分基础设施已经得到重建。
女川町是离震源最近的区域，70％的建筑物在地震中被毁，800余人遇难和失踪。
女川町重建后的住宅、工业和商业区都建在平均海拔4.5米的高地上。女川站已于2015年3月重建后投用。
十年后，废墟残骸早已不见踪影，原地建起了商业综合体。
十年前，一所中学的体育馆内挤满了避难的人。十年后，体育馆内正在举行一场毕业典礼。
地震海啸中，气仙沼市近1200人遇难、200多人失踪。
石卷市约46％的城市在地震海啸中淹没，70%的企业遭海啸袭击。海啸造成石卷市约3500人死亡，400余人失踪。
十年后，当时用于灾民临时居住的住宅已拆除，图中心的白色建筑是新修建的文化中心。
石卷市是日本东北最大的渔港城市。十年前的地震海啸，对当地船舶和港口设施造成了严重破坏。十年来，当地水产企业数量从193家减至113家，多数企业营业额仅为灾前的四分之一。
大川小学是3·11地震中学校人员伤亡最惨重的地方。该校74名学生和10名教职工在地震海啸中遇难。由于石卷市的自然灾害危险地图并未将该校确定为海啸侵袭危险区域，石卷市和宫城县被家长告上法庭。如今，这所曾被海水淹没的小学作为大地震遗址被当地政府保留下来。
遇难人数：4675人
岩手县是重灾三县中被海水淹没最少，但人口密度最大的县，造成巨大伤亡。该县陆前高田市接近毁灭，一度在地图上消失，近1700人遇难。十年后，为了保护当地居民远离海啸，陆前高田市政府修建了一条高12.5米、长约2公里的防波堤。
311地震前，宫古市的田老地区，虽然修有10米高巨型防波堤，但在海啸中被毁，海水冲进城市内河，掀翻汽车，造成宫古市至少685人身亡。
海啸过后，房屋被冲上道路，车辆横七竖八，目光所及之处，都是残垣断壁。
经过十年的复苏重建，这里的街道和建筑已经规划得井井有条。
3.11大地震中，该镇已经几乎完全被海水淹没。如今，同一地区修建起防波堤，但是民居已不复存在。
大槌町的观光船“滨百合”曾被海啸抛到两层楼高的房顶上。灾后，当地政府从全国募集捐款，将这艘观光船复原成受灾时的模样加以保留，把对灾难的记忆传承给下一代。
陆前高田市在大地震中几近全毁。约2.4万居民遭海啸袭击，超过1700人丧生。
十年后，曾被碎屑掩埋的城镇不见踪影，城市基础设施都建在高地上。
车辆行驶在同样的道路上，不同的是，十年后，道路两旁的松树已经消失，只有远处的山脉让你确信这是同一片土地。
10年前的海啸将陆前高田的7万棵松树全部摧毁，仅一棵顽强幸存，虽然最后还是敌不过海水的侵蚀而死亡，但作为大地震的希望被当地政府“复活”， 成为东日本灾后重建复兴的精神动力。十年后，“奇迹之松”依旧矗立在那里，它的面前多了一条12.5米高2公里长的防波提。
